הגישות שאני עובדת איתן שייכות למה שנקרא "הגל השלישי" של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי – גישות חדשניות שמשלבות קבלה, מיינדפולנס ועבודה רגשית עמוקה, מעבר לשינוי מחשבות בלבד.

• שיטת ACT (אקט): שיטה התנהגותית קוגניטיבית המשלבת קבלה של רגשות ומחשבות יחד עם חתירה לחיים על פי הערכים שחשובים לנו. השיטה מלמדת איך לחיות עם רגשות ומחשבות קשים בלי להילחם בהם, ומתוך קבלה שזה מה שיש לנו כרגע. היא מפתחת את היכולת שלנו להתבונן במחשבות וברגשות מבלי להיסחף אחריהם, ומחברת אותנו למה שקורה ברגע הנוכחי. בעזרת תרגולים שונים נלמד איך לא להיתקע בתוך מחשבות ורגשות קשים, כיצד לחיות את החיים שלנו בהתאם למה שחשוב לנו, ולעשות את כל זה בצעדים קטנים ועקביים לכיוון אליו אנו שואפים להגיע.
• שיטת AEDP: תהליך טיפולי שמתמקד בעבודה רגשית עמוקה בסביבה בטוחה ומכילה כאשר הקשר האמיתי והבטוח בינינו מהווה את הבסיס המרפא. הטיפול עוזר לחקור ולעבד חוויות קשות מהעבר בדרך חדשה, והופך אותן למקור של צמיחה וחוזק. בתהליך נגלה יחד את הכוחות הפנימיים שכבר קיימים בך – חוויות טובות, תכונות אופי חיוביות ודרכי התמודדות מוצלחות – כדי שתוכלי להשתמש בהם בזמני משבר. כל זה נעשה ברגישות ובקצב המתאים לך כאשר חלק חשוב בכל מפגש הוא להסתכל יחד על השינויים החיוביים שכבר התרחשו בטיפול עצמו.
• השילוב בין השיטות: שיטות הטיפול ACT ו-AEDP משלימות אחת את השנייה ולכן אני משלבת ביניהן לפי הצורך. ACT נותנת כלים מעשיים ליומיום לקבלת רגשות ומחשבות קשים בלי להיאבק בהם והתמקדות בלחיות לפי מה שחשוב לנו. AEDP, מצדה, עוזרת בטיפול רגשי עמוק בו אנו עובדות על רגשות כואבים והופכות אותם לחוויות מחזקות תוך ריפוי פצעים רגשיים מהעבר.
• תרגולי מיינדפולנס: מיינדפולנס היא שיטה טיפולית שעוזרת להפחתת לחצים וחרדות, הפחתת כאב, שיפור הריכוז, וחיזוק הרגיעה הפנימית. היא כוללת תרגולים, טכניקות, ואימון למוח ולנפש המאפשרים לנו להיות נוכחים ברגע בצורה מודעת ובלי בקורת עצמית. בתרגולים נלמד לשים לב למה שקורה בגוף שלנו, ולמחשבות, לרגשות ולתחושות שעוברות בנו. כמו כן, נלמד כיצד לא להילחם במחשבות אלא לתת להן לבוא וללכת כמו עננים החולפים בשמיים.
• עבודת גוף-נפש: גישה טיפולית המדגישה את הקשר ההדוק בין הגוף והנפש. רגשות כמו לחץ, פחד או טראומה יכולים להתבטא בגוף דרך מתח בשרירים, שינויים בנשימה וכאבים פיזיים. מתוך ההבנה שהכאב הרגשי עשוי להתבטא בגוף אנו מתמקדות בתחושות הגופניות כדי לעבד רגשות ובמטרה להביא לריפוי כולל באמצעות חיבור בין הגוף והנפש.